Гакк приседания

Гакк приседания достаточно известны в атлетических кругах. Они позволяют накачать нижнюю часть тела, при этом не нагружая позвоночник.

Гакк приседания названы в честь известного атлета Георга Гаккеншмидта. Он разработал данный вид упражнений и даже создал для них отдельный тренажер, без которого сегодня не обходится ни один тренажерный зал. С помощью таких приседаний можно тренировать квадрицепс бедер, не боясь, что на позвоночник будет оказываться сильное давление. А благодаря специальному тренажеру создается имитация приседаний с грузом. Больше всего в таком упражнении работает именно квадрицепс, но часть нагрузки распределяется также на ягодицы и бицепсы бедер.

Преимущества гакк приседаний

Помимо того, что они совсем не нагружают позвоночник, сколько бы вы ни занимались, у гакк приседаний имеется еще несколько весомых плюсов:

• Легкая техника.
• Возможность использовать большие грузы.
• Не нужна страховка.
• Более эффективно прорабатывают квадрицепсы, чем другие упражнения.
• Не нужен тяжелоатлетический пояс.

Как правильно делать гакк приседания

Для начала вам необходим тренажер. На него нужно установить нужный вам вес. Теперь расположитесь на тренажере и расставьте ноги на ширине плеч, носки должны быть разведены слегка в стороны. Немного прогните спину так, чтобы смотреть не вверх, а вперед.

Начинайте на вдохе и двигайтесь вниз до тех пор, пока колени не установятся под прямым углом. На выдохе вернитесь обратно наверх, но не вытягивайте ноги полностью, чтобы не нагружать суставы. Не делайте слишком резких движений – плавно и спокойно. Обратите внимание, что во время выполнения упражнения ваши колени не должны подниматься выше носков.

Советы

• Центр тяжести вашего тела должен быть в пятках. Поднимайте груз именно с их помощью.
• Держите спину ровно.
• Колени не должны выходить за носки.
• Нельзя выпрямлять ноги до конца.
• Не забудьте размяться перед выполнением гакк приседаний.

Примечание: данное упражнение не рекомендовано к выполнению людям с больными коленными суставами. И вообще лучше выполнять гакк приседания уже после обычных – так тренировка пройдет еще более эффективно. Если вы только начинаете набирать массу, то эти упражнения помогут вам в этом и простимулируют выработку анаболических гормонов. Гакк приседания – очень полезное и действенное упражнение, дающее быстрый результат.