Разгибание одной рукой из-за головы

Сегодня вы узнаете об эффективном упражнении на трицепс – разгибание одной рукой из-за головы, о том, как правильно выполнять это упражнение и на что обращать внимание.

Данное упражнение помогает действенно проработать трицепс, им активно пользуются многие спортсмены: футболисты, боксеры и т.д. Выполнять разгибание можно как стоя, так и сидя. Единственное, что вам понадобится, это гантели.

Плюсы этого упражнения:

• Прорабатывает длинную головку трицепса.
• Для выполнения нужны только гантели.
• Быстрый и эффективный результат.
• Нет противопоказаний.

Техника выполнения упражнения

Во время выполнения нужно зажать гантель одной рукой и поднять ее над головой. На сгибе делается глубокий вдох, и рука опускается за голову. Затем, на выдохе снова поднимается наверх. Во время упражнения вы можете следить за тем, как сокращается трицепс. Главное, о чем стоит помнить, это то, что во время выполнения нужно сильно напрягать мышцы живота, но ни в коем случае не выгибать спину – разгибания делаются в строго вертикальном положении. Можно выполнять упражнение сидя, даже опираясь, но только в том случае, если спина не будет выгибаться при этом.

Данное упражнение можно выполнять как опытным спортсменам, так и новичкам. Во время тренировки не делайте разгибание одной рукой из-за головы в самом начале. Лучше оставить его на вторую часть занятия, когда мышцы будут достаточно разогреты. В качестве разминки перед упражнением можно отжиматься на брусьях. Выполнять разгибание нужно за четыре подхода по 15-20 раз на каждую руку. Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, иначе увеличите нагрузку на позвоночник, которому она совсем не нужна.

При разгибании из-за головы лучше максимально выпрямлять руку так, чтобы она находилась под прямым углом по отношению к полу. Обращайте внимание на правильное положение запястья. Его нельзя сгибать – оно должно находится прямо по отношению к руке. Лучше выполнять разгибание одной рукой из-за головы сидя с правильной опорой для спины или без нее, но можно и стоя, главное, помнить про позвоночник.