Правильное питание до, после и во время физических нагрузок

Физические нагрузки помогают не только укрепить организм, но и поддерживать его в тонусе, предотвращая развитие хронических болезней. Об этом говорят все, включая врачей. Вы и сами наверняка не раз видели людей на улице бегающих людей.

Заниматься спортом весьма полезно, но при этом нужно не забывать и о правильном питании. До тренировки, после и даже во время – забывать об этом нельзя никогда, иначе никакого эффекта от занятий не будет. Если вы хотите действительно сбросить лишний вес, нормализовать метаболизм или нарастить мышцы, вам необходимо правильно питаться. Отказ от еды не только не принесет результата, но и навредит. Поэтому внимайте советам ниже, чтобы физические нагрузки всегда доставляли только пользу.

До тренировки

Вставая утром на пробежку, люди часто забывают сперва позавтракать или вообще не хотят этого делать. Это неправильно, и завтрак всегда должен быть, особенно перед физическими упражнениями. Неважно, для чего вы совершаете утреннюю зарядку или пробежку: сбросить вес, нарастить мышцы или просто по привычке. Если вы не позавтракаете после долгого сна, то тренировка не принесет никаких результатов, а сделает только хуже. Если поесть с утра, то у организма будет достаточно сил, чтобы сжечь нужное количество калорий. В противном случае пробежка пройдет в пустую.

Не обязательно устраивать полноценный сытный завтрак. Он вполне может быть легким. Примерно за полчаса до тренировки можно съесть какой-нибудь фрукт или йогурт. Если вы планируете заниматься после обеда, то поесть уже нужно за полтора-два часа до физических нагрузок. На обед возьмите что-то более сытное: бутерброды с яйцом или грудинкой. Если ваш обед был слишком сытным, то не рекомендуется тренироваться в течение трех часов.

Рекомендация для еды перед физическими нагрузками – содержание сложных углеводов. Они равномерно распределяют глюкозу в крови, улучшают работу мышц и сердца. Это могут быть злаки, хлеб, картофель, вермишель вместе с продуктами, содержащими белок: рыба, мяса, яйца. Не забывайте и про овощи.

Чего не нужно употреблять перед физическими нагрузками, так это сладкой пищи с большим содержанием калорий. Усвоение такой еды происходит быстрее, но глюкоза в ней значительно повышает уровень сахара в крови. Во время нагрузок сахар понизится, и вы снова будете чувствовать голод.

Во время тренировки

Думаете, что во время выполнения физических упражнений вам ничего не нужно? А вот и нет. Обязательно нужно пить. Подойдет обычная вода или чай без сахара. Если организм будет обезвожен во время тренировки, то метаболизм еще больше нарушится, а не придет в норму. Поддерживайте водный баланс, и тогда результат от физических нагрузок не заставит себя ждать.

После тренировки

Некоторым может показаться, что после тренировки уже не важно, что есть, но это снова большое заблуждение. Если после изнурительных упражнений вы зайдете в магазин и решите полакомиться мороженым, то все ваши усилия будут напрасны, а результаты нагрузок сойдут на нет. Тренируясь, вы повышаете обмен веществ, который остается таким еще около двух часов.

После физических нагрузок хорошо усваиваются белки и углеводы, но не жиры. Все, что вы съедите, пойдет на наращивание мышц. Если правильно питаться сразу после тренировки, то вы нарастите мышечную массу, а не жировую.

Когда организм усердно занимался, ему нужно восполнить запас аминокислот для наращивания мышц. Физические нагрузки истощают этот резерв, поэтому его необходимо пополнять правильным питанием. Ешьте мясо, рыбу, яйца и все, что имеет высокое содержание белка.

Еще одно важное вещество, которое теряется в процессе нагрузок, - это гликоген. Восполнить его помогают сложные углеводы: хлеб, злаки, крупы. Водный баланс тоже нужно поддерживать, поэтому пейте воду и после тренировки.

Не забывайте о правильном питании, и тогда ваши физические нагрузки обязательно принесут пользу.