Купание в проруби и моржевание: польза и вред

Закаливание, или как у нас его еще называют, моржевание – это довольно действенный способ укрепить организм и поправить здоровье, если его правильно использовать. Водные процедуры сами по себе полезны, и, если вы занимаетесь плаванием, то один только этот факт поможет вам улучшить иммунитет, снять лишнее напряжение в спине и задействовать одновременно каждую часть тела.

Холод может не только пагубно воздействовать на организм, но и положительно – в малых количествах и при правильной подготовке. Нельзя просто так взять и пойти окунуться в прорубь. Готовиться к зимнему моржеванию нужно еще с лета. В теплое летнее утро можно обтираться холодной водой, но не сразу ледяной – температуру нужно снижать постепенно. Таким образом за лето организм привыкнет к холодной воде и будет готов к моржеванию.

Обтираться нужно не рукой, а тонкой льняной тряпочкой или просто любым куском натуральной ткани. Да, губка тоже подойдет. Начинать стоит с ног, медленно поднимаясь до груди и спины. Спустя месяц активного обтирания (каждый день) можно начать обливание или душ.

Обливание, как бы вам ни хотелось, не означает просто вылить ведро воды на голову. Ее вообще трогать не надо ни при этой процедуре, ни при обтирании, ни даже во время самого моржевания, но об этом позже. Обливаться нужно тоже снизу-вверх. Но перед этим необходимо разогреть все конечности. Если при обливании вы чувствуете холод, прекращайте, чтобы не портить кровеносные сосуды. Также эту процедуру может заменить контрастный душ.

В душе можно самостоятельно контролировать постепенное снижение температуры. Это тоже может поправить здоровье и улучшить иммунитет и обмен веществ.

Если вы уже готовы к купанию в проруби, делайте это со всеми на Крещение. И грехи с себя смоете, и подстраховать будет кому в случае опасности.

Итак, вредно или полезно купание в проруби на самом деле? Мнения часто расходятся, потому что с одной стороны это тоже процедура закаливания, но с другой вы же собираетесь окунуться под лед при минусовой окружающей температуре – что может пойти не так? Безусловно, из моржевания можно вынести пользу, но лишь при правильном подходе.

Чем полезно купание в проруби:

• Укрепляется иммунитет, вследствие чего человек реже болеет простудой.
• Нормализуется кровообращение.
• Улучшает состояние кожи, отчего она становится более гладкой и упругой.
• Снимает боль в мышцах и суставах, помогает при ревматизме, но это не точно.

Примечательно то, что за минуту, проведенную в проруби, обычно не чувствуется холод, а наоборот, резкий внутренний жар. Это происходит из-за того, что организм чувствует резкий перепад температуры и бросает все ресурсы на выработку энергии, чтобы не дать вам окочуриться. Это неплохо помогает снизить стресс, так как во время моржевания вырабатываются эндорфины. Поэтому «моржи» любят регулярно повторять свое купание в проруби. Однако затягивать один сеанс не стоит. Достаточно буквально минуты, максимум двух. Опытные ныряльщики могут находится в проруби до пяти минут, так как их организм уже привык к такому – новички же за это время рискуют отойти на тот свет. Но даже у бывалых «моржей» начнется переохлаждение, если они проведут в проруби слишком много времени. Через 10 минут вред, нанесенный холодной водой, будет уже непоправим.

Противопоказания моржевания

Кому совсем нельзя купаться в проруби зимой, так это тем, кто страдает различными серьезными заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, мозга, легких и так далее. Людям с туберкулезом и воспалениями (не только легких) тоже нужно держаться подальше от проруби. Но болезни не единственные противопоказания купания в проруби. Еще этого нельзя делать:

• Под действием алкоголя или после его употребления.
• Детям. Ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах не засовывайте детей в ледяную воду, кто бы что вам ни говорил. Лишь одно окунание на несколько секунд вызовет огромнейший гормональный стресс у растущего организма. И, наверное, вы и сами знаете, что такое гормональные сбои, и какие последствия они вызывают. Можете проконсультироваться на этот счет с врачом-педиатром (он скажет то же самое), но только не в интернете.

При наличии противопоказаний, можно применять обтирание, обливание или контрастный душ, так как это куда более безопасные методы закаливания, но не менее действенные, чем моржевание.

Правила купания в проруби

Как вы уже поняли, моржевание действительно может дать положительные эффекты только в том случае, если грамотно проводить эту процедуру. Делать надо следующее:

• Перед погружением в прорубь нужно разогреть тело небольшой гимнастикой, можно растиранием.
• Не окунайтесь с головой! Это самое важное, о чем нужно помнить.
• Не купайтесь в проруби слишком долго. Если вы делаете это впервые, то нескольких секунд будет достаточно. Бывалым – не более пяти минут.
• После моржевания нужно сразу же вытереться насухо и укутаться в теплую одежду. Не забывайте, что на улице тоже минусовая температура, поэтому если вы будете ходить мокрыми, то вся польза от купания сойдет на нет.