10 способов улучшить свое здоровье

Люди довольно часто принижают значимость здоровья и забывают поддерживать его в нормальном состоянии. Если вы наконец решились заняться собой, то ваш организм непременно отблагодарит вас за это. Существует множество способов улучшить свое здоровье, а в этой статье вы найдете десять самых простых и эффективных.

Здоровый сон. Огромное количество людей забывают о важности здорового сна. Одним просто некогда, а другие предпочитают тратить время на что-либо другое и спать сколько придется. Причины не важны, потому что в любом случае такая позиция рано или поздно приведет к серьезным последствиям. Вы наверняка и сами каждый раз чувствуете себя неважно, поспав часа три от силы. Если продолжать делать это продолжительное время, то чувство усталости не будет покидать вас даже после полноценного сна. И это самое легкое, что может случиться. Поэтому важно спать достаточное количество времени. У каждого оно может быть разное, но врачи рекомендуют не менее 6 часов, а лучше 8. Если организм не отдохнет, он не сможет нормально функционировать. Также по возможности старайтесь ложиться до полуночи, а не в три часа ночи. Более подробно о том, как нормализовать сон, вы можете прочитать в другой статье.

Физическая активность. Для поддержания нормальной работоспособности позвоночника рекомендуется проходить в день около 10 км. Для остальных систем организма также важна активность. Даже обычная прогулка способна укрепить организм, а если слегка увеличить темп, то можно даже сжечь лишние жиры и увеличить выносливость. Чаще выходите на улицу, ходите пешком там, где вы обычно проезжаете всего несколько остановок на транспорте. Даже если вы ездите на машине, оставляйте ее чуть подальше от своей работы или дома и проходите немного пешком. Всегда будьте в движении, когда это возможно.
Творческая реализация и комфорт. Ваша рабочая деятельность должна не только приносить деньги, но и нравится вам самим. Конечно, в наше время сложно выбрать работу близко к дому, с хорошим коллективом и должной зарплатой. Но, если ваше рабочее место не будет устраивать вас, то и ваш организм на это отреагирует соответствующим образом. Он не захочет просыпаться утром на ненавистную работу, весь день вы будете хотеть спать, даже если хорошо выспались. Все это рано или поздно приведет к стрессу и даже серьезным болезням. Если вам не нравится ваша работа, попытайтесь найти другую, а еще лучше найти себя. Если вы поймете, чем на самом деле хотите заниматься, и станете развиваться в этом направлении, то и достойная вас работа не заставит себя долго ждать. В интернете есть бесчисленное множество тестов на профориентацию, которые могут помочь вам определиться с выбором. Многие люди превращают свое хобби в работу и даже серьезно зарабатывают на этом. Вряд ли вы сразу сможете бросить ненавистную работу и заниматься чем-то другим. Если такой возможности нет, просто посвящайте свободное время тому, что вам нравится, и в скором времени сможете раскрыть свои способности на профессиональном уровне. А вместе с этим улучшится самочувствие и настроение.

Спокойная обстановка дома. Порой для укрепления здоровья достаточно лишь крепких нервов. А чтобы их не расшатывать, в вашем доме должны царить покой и гармония. Если вы не хотите возвращаться домой с работы, потому придется общаться с семьей, то ни о каком покое и хорошем настроении не может быть и речи. А дальше ситуация будет точно такой же, как с ненавистной работой – стресс, болезни и так далее. Если наладить рабочую атмосферу может быть трудно, то сделать это в отношениях вам точно по силам. Не копите в себе эмоции и переживания, ведь только обсуждение проблемы поможет в ее решении. Возможно, есть смысл обратиться к семейному психологу, если самостоятельно вы уже не справляетесь. Постарайтесь завести себе место, где вы можете отдохнуть от домочадцев и побыть наедине с собой или хотя бы с друзьями. Свой тихий уголок у человека должен быть всегда. Если время наедине с собой вам не помогает, то найдите того, кто сможет вас выслушать и понять.
Правильная реакция на стресс. Если уж стресса не избежать, подготовьтесь к нему. Неконтролируемый выброс адреналина во время этого зачастую приводит к значительному ухудшению кровоснабжения организма. Вряд ли вы сможете смягчить удар от стресса, но точно можете научиться с ним бороться. В противном случае это может вылиться в заболевания сердечно-сосудистой системы. Если эмоциональное потрясение уже вас настигло, постарайтесь как можно быстрее успокоиться. Медленный глубокий вдох и такой же выдох, физическая активность, отвлечение – все это поможет вам как можно быстрее прийти в себя. Если не помогает, поговорите с кем-нибудь, кто сможет вас успокоить. Выбирайте максимально отвлеченные темы, чтобы не спровоцировать новую волну переживаний.

Гигиена тела и окружающей среды. Что как не личная гигиена способна укрепить здоровье. Вы и сами должны знать, что все утренние и вечерние гигиенические процедуры очень важны и полезны. Заботьтесь о своем организме, и тогда он отплатит вам тем же. Также не забывайте и об окружающей вас среде: поддерживайте чистоту дома и на рабочем месте, правильно питайтесь, заботьтесь о своем внешнем виде.
Отсутствие плохих привычек. Об этом говорят все и всегда, но почему-то многие упорно продолжают не замечать очевидных вещей. Сигареты, алкоголь и наркотики крайне негативно влияют на организм. И это еще даже не все вредные привычки человека, которые могут пошатнуть ваше здоровье. Чтобы избавиться от пагубной зависимости, нужно этого захотеть. Если одного желания мало, обратитесь за помощью, но не мешкайте. Чем дольше развивается зависимость, тем сложнее от нее избавиться и тем больше бед она принесет.
Забота об иммунитете. Чем крепче иммунитет, тем крепче здоровье. Вроде бы все просто. Начните с чего-то легкого: утренняя зарядка или пробежка, закаливание. Затем переходите ко все более усердным тренировкам. Помните только, что все это не будет иметь никакого смысла, если ваш образ жизни крайне нездоровый. Укрепление иммунитета – это совокупность множества факторов, которые работают комплексно, но не по отдельности.

Рациональное питание. Правильное питание – еще один ключ к укреплению организма и здоровья. Рациональный подход заключается в том, что вы должны получать необходимую дозу витаминов, минералов и других полезных веществ каждый день. Цифры зависят от конкретного человека, но в среднем ваша пища должна состоять на 50% из углеводов, 30% из жиров и 20% из белков. Главное, чтобы углеводы поставлялись не в виде сладких пирожных, а в форме каш, зернового хлеба и т.д. Не забывайте об овощах и фруктах. Также важно помнить о вредных веществах, которых стоит избегать: красители, консерванты, стабилизаторы и прочие. И, естественно, важно поддерживать водный баланс в организме. И здесь совсем нет ничего сложного – пейте обычную воду всегда, когда захочется пить. Не газированную или даже чай, а простую, желательно фильтрованную, воду.
Здоровые семейные традиции. Вместо вечерних посиделок у телевизора, выводите семью погулять и кататься на велосипедах. Заведите себе полезную привычку отдыхать активно. Выходные проводите где-нибудь на природе. Если нет возможности уехать к морю, сходите с семьей в бассейн или банально съездите «на шашлыки».