Баня после тренировки

Иногда физические тренировки настолько изматывают новичков в борьбе за фигуру, что они готовы пойти Bath after exercise
на многое лишь бы избавить себя от боли в мышцах. А между тем существует несколько способов избавления от подобных неприятностей и мы поговорим об одном из таких способов.

Речь идет о бане. Баня как средство восстановления вашей физической формы очень эффективна. Сухая баня обычно растапливается до достаточно высоких температур, около 75-90 градусов по Цельсию, а влажная гораздо меньше – около 40-60 градусов. Эти различия очень важны в деле восстановления организма после нагрузок.

Так, например, в сауне горячий воздух переносится гораздо легче за счет терморегуляции тела и отведения тепла при помощи пота. В бане в очень влажным воздухом организму гораздо сложнее выводить лишнее тепло посредством пота, а значит и нагрузка будет больше. Итак, хороша ли баня после тренировки? Это во многом зависит от того, каким видом физической активности вы занимались и с какой целью. Если у вас в приоритете аэробная нагрузка, то сауна самое подходящее место для расслабления и восстановления сил.

В сауне после аэробике быстрее выводятся продукты обмена (а значит и боли после нагрузки можно будет избежать), происходит снижение активности отдельных зон мозга отвечающих за активность опорно-двигательного аппарата). Сауна расслабляет мышцы и эмоционально реабилитирует человека, занимавшегося спортом. Кроме того, сауна является своеобразной дополнительной гимнастикой для сердца и сосудов. Но все это имеет отношение к бане с сухим воздухом (сауне), а вот в банях с высокой влажностью все обстоит совсем иначе. Здесь, нагрузка на сердце очень большая и медики не рекомендуют сочетать такие процедуры с физическими нагрузками.

А если вашей целью является наращивание мышц, что делать после тренировки, идти в баню или нет? Здесь мнение специалистов не однозначно. Во-первых высокая тепловая нагрузка это хоть и небольшой, но все же стресс для организма, а значит он в ответ будет выделять катаболический гормон, который будет разрушать мышцы. Второй фактор это обезвоживание возникающее в парилках, и из-за нехватки воды мышцы будут медленнее восстанавливаться.

Так же минусом является большая нагрузка на сердце, особенно если для парения вы выбираете баню с высокой влажностью. Для наращивания мышечной массы очень важно практически сразу после занятий поесть белковую пищу, а если вы будете долго проводить время в сауне, то организм начнет кушать собственные запасы. Кроме того вместе с потом из организма выводится множество электролитов необходимых для нормального функционирования организма. Итог таков, использовать баню после тренировки или нет, зависит от того результата, которого вы хотите добиться своими занятиями.